改善睡眠的方法

改善睡眠的方法有心理治疗、环境改变、药物治疗等。需要根据不同的原因进行相应的改善，具体如下：

1、心理治疗：提高患者对睡眠的正确认识以及减少睡眠前的焦虑。养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间。尽量不要饮酒，午后和晚间不要饮茶和含咖啡因的饮品。适当体育锻炼。白天尽量不午睡，不要在床上做与睡眠无关的事如看电视、手机等。

2、环境改变：自然环境影响的情况下，房间环境过冷或过热，或有噪音，都不利于睡眠。可以尽可能室内环境调节到舒适状态，房间的温度和湿度变化不要过大，光线不要过强，通风良好，减少噪音，床垫选择适中硬度等措施来达到助眠效果。

3、药物治疗：可在医师的指导下酌情考虑短时间使用新型非苯二氮卓类药包括佐匹克隆、唑吡坦和扎来普隆等，具有起效快、半衰期短、药物依赖少等优点。

对于睡眠障碍的患者所需要采用的药物以及治疗方法，都需要在医生的指导下进行，避免盲目用药，建议及时前往医院就诊并规范治疗。