改善睡眠的方法

改善睡眠的方法包括规律作息、营造睡眠的环境、避免不良睡眠习惯、药物治疗等。

1、规律作息：坚持规律的作息，午睡的时间不要过久，下午可以适当的进行体育锻炼，能够提高睡眠的质量。

2、营造睡眠的环境：睡觉的时候需要保证周围环境安静、舒适、温度以及光线适宜，帮助提高睡眠的质量，不建议在强光下或者过于嘈杂的环境中睡眠。

3、避免不良睡眠习惯：避免睡前使用咖啡等影响睡眠的物质、保持睡前情绪稳定、避免睡前剧烈运动、减少睡前玩手机等不良睡眠习惯。

4、药物治疗：如果是严重的入睡困难或者失眠的患者可以通过药物治疗，比如可以在医生的指导下应用艾司唑仑、地西泮等镇静安眠的药物，帮助改善睡眠不好的情况。合并焦虑的患者还可以配合抗焦虑、抗抑郁的药物，比如帕罗西汀等。

如果长期的睡眠不好，建议及时到医院就诊，在医生的指导下积极地诊治，上述药物均需在专业的医生指导下应用。