每天摄入100毫克维生素C适宜吗

根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，成年人每天应摄入100毫克维生素C。然而，这个推荐摄入量是基于大多数人群的平均需求，具体的需求量可能因个体差异、饮食习惯、健康状况等因素而有所不同。

对于成年人来说，每天摄入100毫克维生素C是一个适宜的剂量。然而，如果您有特殊的健康需求，例如患有感冒、流感、炎症等疾病，或者您是一个吸烟者，可能需要更高的剂量。在这种情况下，请咨询医生或营养师以确定适合您的维生素C摄入量。

此外，维生素C是一种水溶性维生素，过量摄入不会被身体储存，而是会通过尿液排出体外。因此，过量摄入维生素C不会对身体造成伤害，但是也没有额外的益处。

需要注意的是，维生素C摄入过量可能会引起腹泻、皮肤红亮、头痛、尿频、恶心、呕吐等不适症状。因此，在摄入维生素C补充剂时，应遵循说明书上的推荐剂量，不要超过每日最高摄入量。