睡觉脖子筋扭了怎么办

当脖子筋扭伤时，可以采取以下措施进行自我缓解，包括冷敷和热敷、轻度舒展运动、保持良好姿势、药物治疗等。

1、冷敷和热敷：在扭伤的头72小时内，使用冰袋冷敷可以减轻肿胀和疼痛。每次冷敷约15-20分钟，每2-3小时重复一次。72小时后，可以改用热敷，如热毛巾或热水袋，来促进血液循环和肌肉松弛。

2、轻度舒展运动：当疼痛减轻后，可以尝试进行轻度的舒展运动，例如缓慢地左右转动头部，使脖子肌肉得到适当的活动，有助于恢复正常活动范围。

3、保持良好姿势：坐立时使脊柱保持自然的弧度，确保椅子支持腰部，双脚平放在地上。睡觉时选择合适的枕头，保持头颈的自然曲线。

4、药物治疗：对于轻度疼痛，可以在医生的建议下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等。如疼痛持续不改善或加重，请及时就诊以获取适当的药物治疗方案。

请注意，如伴随剧烈疼痛、肌肉麻痹、头部或肩部严重僵硬，或出现头晕、恶心等症状，应立即就诊，以排除其他可能的严重疾病。