腰间盘突出时如何合理活动腰部

腰间盘突出急性期应避免活动，恢复期可适当进行腰部锻炼，具体如下：

1、急性期：腰间盘突出患者在急性期应严格卧硬板床休息，避免弯腰、搬重物等动作，以减少椎间盘承受的压力。必要时可在医生指导下进行骨盆牵引，增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，使腰椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫。

2、缓解期或康复期：可适当进行腰部锻炼，以加强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。以下是一些常见的锻炼方法：

（1）小燕飞：俯卧在床上，双臂伸直，贴在身体两侧，同时将双腿伸直，然后将头、上肢和下肢慢慢抬起，最后用肘部和脚尖支撑，使身体呈反弓形，保持5～10秒后缓慢回归原位。

（2）五点支撑：仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

（3）游泳：游泳是一种很好的全身性运动，可以增强腰部肌肉的力量，同时不会增加腰部的压力，适合腰间盘突出患者。

锻炼需量力而行，避免过度锻炼导致腰部疼痛加重。在进行腰部锻炼前，建议咨询医生，了解自己的病情是否适合进行锻炼，以及适合哪些锻炼方式。