惊恐发作怎么调理心理

惊恐发作是一种急性焦虑障碍，会突然出现强烈的恐惧、焦虑、濒死感等症状，一般持续数分钟至数小时，可自行缓解。调理心理可以帮助惊恐发作患者缓解症状，以下是一些可能有帮助的方法：

1、接受自己的症状：惊恐发作是一种常见的心理障碍，患者首先需要接受自己的症状，了解这是一种疾病，而不是自己的过错。

2、学习放松技巧：放松技巧可以帮助患者缓解焦虑和恐惧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。

3、改变思维方式：惊恐发作患者可能有一些不合理的思维方式，如灾难化思维、过度责任感等。通过认知行为疗法等心理治疗方法，可以帮助患者改变这些思维方式，从而缓解症状。

4、寻求支持：惊恐发作患者可以寻求家人、朋友、心理医生等的支持和帮助，分享自己的感受和经历，获得理解和支持，有助于缓解症状。

5、规律的生活：保持规律的生活，如定期锻炼、规律作息、合理饮食等，有助于缓解焦虑和恐惧。

需要注意的是，调理心理是一个长期的过程，需要患者有耐心和毅力。如果惊恐发作严重影响患者的生活，建议及时寻求专业医生的帮助，进行药物和心理治疗。