经常运动时需要补充哪些维生素

经常运动时，需要补充的主要维生素包括维生素B群、维生素C和维生素D。

1、维生素B群：维生素B1、B2、B6和B12是能量代谢过程中不可缺少的营养素，它们参与了碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程，对维持体能和肌肉功能有重要作用。

2、维生素C：维生素C有助于提高身体对氧化应激的抵抗力，保护身体免受自由基的损伤。此外，维生素C也有助于铁的吸收，铁是制造红细胞和肌纤维中的肌红蛋白的重要元素。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收，对于保持骨骼和肌肉的健康至关重要。对于长期在室内或在阳光不足的地方进行训练的人来说，补充维生素D尤为重要。

运动员和经常运动的人需要注意饮食均衡，确保摄入足够的维生素。如果饮食摄入不足，可以考虑在医生的建议下使用维生素补充剂。在补充维生素时，应避免过量，因为某些维生素过量可能对健康有害。