哪些食物中含有维生素B

维生素B主要分布在肉类、全谷类、蔬菜、水果和奶制品中。

1、肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等富含维生素B1、B2、B6和B12。

2、全谷类：如糙米、全麦面包、燕麦等含有丰富的维生素B1和B3。

3、蔬菜：菠菜、南瓜、土豆等蔬菜含有维生素B6，而豆类则富含维生素B9（叶酸）。

4、水果：香蕉、橙子、猕猴桃等水果中含有维生素B6。

5、奶制品：如酸奶、奶酪等奶制品含有维生素B2和B12。

注意，维生素B是水溶性的，因此在烹调过程中应尽量避免长时间高温煮炖，以免损失。为了满足身体对维生素B的需求，应保持饮食多样化，每天摄入足够的新鲜蔬菜、水果和全谷类。如有不适，请及时就医。