如何通过锻炼治愈腰扭伤

腰扭伤主要是由于外力牵拉或姿势突然改变引发的，康复过程中，适当的锻炼是有助于加速恢复的，但需要按照医嘱进行，步骤包括疼痛控制、恢复期运动和加强训练。在此之前，需了解锻炼并不能“治愈”腰扭伤，而是辅助治疗，减少疼痛和加速恢复。

1、疼痛控制：在伤病的初期，主要目标是控制疼痛和炎症。一般可以采用冷敷，以及休息，避免重复造成伤害的活动。

2、恢复期运动：症状有所缓解后，应逐渐开始进行恢复期运动。这包括温和的伸展运动，如猫背伸展，鸽子体式伸展等，这些可以帮助缓解肌肉紧张，增加腰部的活动范围。

3、加强训练：随着疼痛的减轻和功能的恢复，可以开始进行一些强度适中的锻炼，如腹肌训练、腰背肌训练，以增强腰部肌肉的力量和耐力，防止再次扭伤。

在进行以上锻炼时，应注意运动的强度和范围应在不引起疼痛的前提下进行。如有疼痛加重或出现新的症状，应立即停止运动并就医。建议在医生的指导下进行恢复训练，以保证运动的安全性和有效性。