正常人一次能坚持蹲马步多长时间

蹲马步是一种常见的锻炼腿部和核心肌群的健身方式，对于正常人来说，一次能坚持蹲马步的时间因人而异，通常在30秒到2分钟之间。

对于初学者来说，刚开始可能只能坚持几秒钟到十几秒钟，随着练习次数的增加和身体素质的提高，可以逐渐延长每次蹲马步的时间。一般来说，当每次蹲马步的时间可以达到30秒以上时，就可以开始尝试增加难度，比如增加每次蹲马步的时间或者增加负重等。

需要注意的是，蹲马步时需要保持正确的姿势，避免膝盖内扣或者过度弯腰，以免对身体造成损伤。另外，蹲马步时也要根据自己的身体情况量力而行，不要过度追求时间和强度，以免对身体造成不必要的负担。