有哪些食物对增加头发的数量效果明显

食物对于头发数量的增加没有直接的效果。头发的生长是由毛囊的活性决定的，与营养素的供应、健康状况、遗传因素等多种因素有关。饮食中确保足够的蛋白质、铁、维生素A、B族、C、D、E等对于头发的生长有一定的促进作用。

1、蛋白质：头发主要由蛋白质构成，食物中的蛋白质主要来源于肉类、鱼类、奶制品、豆制品等。

2、铁：铁可以促进红细胞的形成，提高血液携氧能力，从而促进毛囊的生长。食物中的铁主要来源于瘦肉、禽蛋、鱼虾、豆制品、绿叶蔬菜等。

3、维生素A：维生素A对于皮肤和毛发的生长有重要作用，食物中的维生素A主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶制品、鸡蛋黄、胡萝卜、南瓜等。

4、维生素B族：维生素B族对于头发的生长和健康有促进作用，食物中的维生素B族主要来源于全麦面包、谷类、肉类、鸡蛋、奶制品、豆制品等。

5、维生素C：维生素C可以促进铁的吸收，对于头发的生长有一定的作用。食物中的维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果。

6、维生素D：维生素D可以促进钙的吸收，对于头发的生长有一定的作用。食物中的维生素D主要来源于鱼类、奶制品、鸡蛋黄等。

7、维生素E：维生素E可以促进血液循环，对于头发的生长有一定的作用。食物中的维生素E主要来源于植物油、坚果、种子等。

请注意，尽管合理的饮食可以为头发生长提供必要的营养，但如果头发脱落过多，建议及时就医，查明原因，采取针对性的治疗。