腰间盘突出如何进行核心力量训练

腰椎间盘突出患者进行核心力量训练时，应遵循循序渐进的原则，并选择低负荷、低强度的运动。训练包括桥式、猫式、侧卧平板支撑和四点支撑。

1、桥式：仰卧在地面上，双膝弯曲，双脚与肩同宽，手放在身体两侧。收紧腹部和臀部，将臀部抬离地面，保持10~15秒，然后缓慢降低。做3~5组，每组8~12次。

2、猫式：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，将脊椎向下弯曲，仰头；呼气时，将脊椎向上弯曲，低头。重复8~12次，共3~5组。

3、侧卧平板支撑：侧卧在地面上，身体成一条直线，肘关节弯曲，手掌向前。保持腹部紧张，将臀部抬离地面，保持10~15秒，然后缓慢降低。做3~5组，每组8~12次。

4、四点支撑：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。保持腹部紧张，将左手和右脚同时抬离地面，保持10~15秒，然后缓慢降低。做3~5组，每组8~12次。

在进行核心力量训练时，要注意遵循医生的建议和指导，逐步增加运动强度。若在训练过程中出现疼痛或不适，请立即停止运动，并及时就医。