如何自测膝盖是否健康

自测膝盖是否健康，可以通过以下几个方法进行初步判断：关节活动度测试、疼痛程度评估、膝关节稳定性检查和功能性活动评估。

1、关节活动度测试：坐在椅子上，将脚放在地面，尝试弯曲和伸展膝关节，观察活动范围是否正常。正常情况下，膝关节弯曲角度应在130-150度之间，伸展角度接近180度。

2、疼痛程度评估：在日常生活和活动中注意膝关节是否出现疼痛、肿胀、僵硬等不适现象。如果膝关节疼痛持续不退或加重，可能表示关节存在问题。

3、膝关节稳定性检查：站立时，尝试将重心转移到一侧腿上，观察膝关节是否稳定。如果感觉关节不稳定或者出现松动感，可能存在膝关节问题。

4、功能性活动评估：进行一些功能性活动，如上下楼梯、跑步、跳跃等，观察膝关节是否能够正常承受这些活动的负荷。如果在进行这些活动时出现疼痛或者关节不稳定，可能存在关节问题。

需要注意的是，以上方法仅供初步判断，若出现膝关节不适症状，请及时就医，接受专业检查和诊断。