久坐引发的腰酸如何缓解

久坐引发的腰酸主要是由于肌肉疲劳和腰椎压力增加引起的，可以通过以下方式缓解：

1、活动身体：每隔一段时间（30-60分钟）站起来伸展腰部和四肢，或者做一些简单的健身操，可以帮助改善身体的血液循环，缓解肌肉疲劳。

2、调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，让脊柱尽量保持垂直，双脚平放在地上，手臂自然下垂，选择符合人体工学设计的椅子和靠垫，可以减轻腰椎的压力。

3、热敷腰部：可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4、按摩腰部：轻轻按摩腰部肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5、加强核心肌群锻炼：加强核心肌群的锻炼，如平板支撑、卷腹等，可以提高腰部的稳定性和耐力，减少腰酸的发生。

如果腰酸症状持续不减或加重，建议及时就医，以明确病因，尽早治疗。