53岁人士适宜的跑步心率是多少

53岁人士跑步时的适宜心率因人而异，通常可以根据公式计算或通过心率表等设备进行监测。一般来说，跑步时的目标心率可以用“220减去年龄后乘以70%-85%”的公式来计算，或者通过监测跑步时的最大心率来确定适宜心率范围。

需要注意的是，如果患有心脏疾病或其他慢性疾病，在进行跑步运动前应该咨询医生的意见，并且在运动过程中要特别注意自身的身体反应，如有不适应该及时停止运动并就医。