应如何做好睡前的脊柱拉伸

脊柱拉伸可以帮助改善姿势，缓解背部疼痛和肌肉紧张，同时也有助于改善睡眠质量。以下是一些睡前脊柱拉伸的方法：

1、猫式伸展：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。慢慢地将背部向上拱起，同时将臀部向后拉，保持这个姿势5-10秒钟，然后缓慢回到原始姿势。

2、婴儿式：双膝跪地，分开与肩同宽，脚背贴地。向前弯曲，将手臂伸直放在身体两侧，手掌贴地。将头部向下低，保持这个姿势5-10秒钟，然后缓慢回到原始姿势。

3、坐姿脊柱扭转：坐在床上或地上，双腿伸直，双脚并拢。弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧。将左手放在右膝上，右手放在身后的床上或地上。轻轻向左扭转身体，保持这个姿势5-10秒钟，然后缓慢回到原始姿势，换另一侧重复。

4、仰卧腿部拉伸：仰卧在床上，抬起左腿，将双手放在左大腿后侧。轻轻地将左腿拉向胸部，保持这个姿势5-10秒钟，然后缓慢回到原始姿势，换另一侧重复。

需要注意的是，在进行脊柱拉伸时，动作要缓慢而温和，不要用力过猛或过度拉伸。如果感到疼痛或不适，应该停止拉伸并寻求医生的建议。另外，建议每天进行适量的运动和保持正确的姿势，这也有助于保持脊柱的健康。