脚骰骨骨裂100天后的最佳锻炼方法是什么

脚骰骨骨裂100天后，可通过关节活动度训练、肌力训练、负重训练等方法改善关节功能和肌肉力量，但训练方案需要根据个体情况进行制定，没有通用的最佳方法。

1、关节活动度训练：骨折后100天，关节可能出现僵硬和活动受限，需要进行关节活动度训练。可以在康复治疗师的帮助下进行被动关节活动度训练，或者通过主动的关节屈伸、旋转等动作来改善关节活动度。

2、肌力训练：可以通过腿部肌肉的等长收缩和等张收缩训练来增强肌肉力量。等长收缩训练是指在关节不动的情况下，收缩肌肉；等张收缩训练是指在关节活动的情况下，进行肌肉收缩。可以选择腿部肌肉的静力性收缩和动力性收缩等方式进行训练。

3、负重训练：当骨折部位愈合良好，X线检查显示骨折线模糊或消失时，可以逐渐进行负重训练。开始时可以使用拐杖或助行器辅助，逐渐增加负重的重量和时间，直到能够完全负重。

需要注意的是，在进行康复训练时，应该遵循循序渐进的原则，避免过度训练导致再次损伤。同时，还应该注意保护骨折部位，避免受到外力冲击。在康复过程中，如果出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时就医。