怎样减少臀中肌突出的两块肉

减少臀中肌突出的两块肉可以通过锻炼和合理饮食。可进行针对性的运动，搭配低脂低糖饮食，并坚持一段时间。

1、运动方面：针对臀部的局部运动有深蹲、侧抬腿、向后抬腿、桥式等。这些运动可以增加臀部肌肉的力量，瘦身紧致，并提升臀部轮廓。

-深蹲：双脚与肩同宽，脚跟平贴地面，背部挺直。弯膝下蹲，臀部向后下放，保持膝盖与脚尖在同一垂直线上。起身时，别忘记挺直背部，收紧臀部。

-侧抬腿：侧卧在地上，手臂支撑头部，上方腿从臀部抬起，保持30秒后放下。

-向后抬腿：四点跪姿，一侧腿向后上抬，膝盖向天花板，然后放回原位。

-桥式：仰卧在地上，脚跟靠近臀部，两腿与肩同宽，双手置于身侧。吸气时，将臀部向上提起形成一条直线，保持2秒，然后呼气放下。

2、饮食方面：控制热量摄取，减少高糖、高油脂食物，避免暴饮暴食，均衡膳食。多摄入膳食纤维，吃更多的水果和蔬菜，保持良好的饮食习惯与生活方式。

建议有规律地进行上述运动，并注意饮食，坚持一定时间，即可有效减少臀中肌突出的两块肉。在进行锻炼过程中，要注意力度、呼吸和身体姿势，以免发生运动伤害。