每日摄取100毫克维生素C有益吗

根据目前的科学研究，每天摄取100毫克维生素C可能对人体有益，但需要注意的是，摄入过量的维生素C可能会带来负面影响。

维生素C是一种水溶性维生素，人体无法自身合成，需要从外界摄入。维生素C具有多种重要的生理功能，包括促进免疫系统、帮助伤口愈合、促进铁吸收、保护血管健康等。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天应摄入100毫克维生素C。对于一些特殊人群，如吸烟者、孕妇、哺乳期妇女等，建议摄入量更高。然而，过量摄入维生素C（超过1000毫克）可能会导致腹泻、皮肤红亮、头痛、尿频、恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。此外，长期过量摄入还可能增加肾结石的风险。

因此，建议在日常饮食中适量摄入维生素C，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以保证摄入足够的维生素C，同时避免过量摄入。需要注意的是，维生素C的摄入量应根据个体差异和健康状况进行调整，最好在医生的建议下进行。