每日适宜的奶类摄入量是多少

根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议每人每天摄入300~500克的奶及奶制品。

奶类是一种营养丰富、容易消化吸收的优质食品，主要提供蛋白质、钙、维生素B2等营养素。奶类品种繁多，常见的有液态奶、酸奶、奶酪、奶粉等，消费者可以根据自己的喜好和实际情况进行选择。

需要注意的是，部分人群可能存在乳糖不耐受的情况，可首选酸奶、低乳糖奶产品，或少量多次饮奶，不空腹饮奶，与其他谷类食物同时食用等方法，来缓解不适症状。

总之，奶类是平衡膳食的重要组成部分，建议按照膳食指南的推荐量饮用。