一天需要摄取多少营养

人体需要多种营养物质来保持健康，主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。根据年龄、性别、体重、身体状况等不同，每个人的营养需求也不同。一般来说，建议成年人每天摄入以下营养物质：

1、碳水化合物：45-65%的能量来源，主要来自米饭、面食、面包、薯类等。

2、蛋白质：10-35%的能量来源，主要来自肉类、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。

3、脂肪：20-35%的能量来源，主要来自油、坚果、肉类、鱼类、奶制品等。

4、维生素：维生素A、C、D、E、K等，来自蔬菜、水果、全谷物、鱼类、奶制品等。

5、矿物质：钙、铁、锌、镁、钾等，来自奶制品、鱼类、豆类、蔬菜、水果等。

6、水：成年人每天需要喝足够的水，以保持身体的水分平衡。

具体的营养需求应该根据个人情况进行评估和调整。同时，应该注意饮食均衡，避免过度摄入某些营养物质，导致其他营养物质的缺乏。建议在医生或营养师的指导下制定个人的营养计划。