调整生物钟的有效方法

生物钟可通过生理调整、药物调整等方式进行改善。

1、生理调整：保持良好的睡眠习惯，早睡早起、睡前不使用电子产品、不做剧烈运动、避免熬夜等，改善饮食习惯，避免辛辣食物、晚餐不要过饱。

2、药物调整：严重的生物钟紊乱的患者，如长期失眠、多梦、昼夜颠倒，可表现为无法集中精力、易怒、焦虑、疲劳等症状，严重者可导致抑郁，此状态患者应及时就医明确病因，在医生指导下正确使用药物治疗。

若有不适，要及时就诊，切不可疏忽大意。