如何缓解俯卧撑后腋窝的疼痛

俯卧撑是一种常见的上肢训练运动，如果出现腋窝疼痛，可能是由于姿势不正确、肌肉拉伤或过度训练等原因导致的。以下是一些缓解腋窝疼痛的方法，包括休息、冰敷、按摩、调整姿势、增加热身、药物治疗等。

1、休息：如果腋窝疼痛是由于肌肉拉伤或过度训练引起的，休息是最重要的缓解方法。让手臂休息，避免进行任何可能加重疼痛的活动。

2、冰敷：急性期将冰袋敷在腋窝疼痛的部位，每次冰敷15-20分钟，每天可以多次冰敷。冰敷可以帮助减轻炎症和疼痛。

3、按摩：轻轻按摩腋窝疼痛的部位，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用泡沫轴或按摩球进行按摩。

4、调整姿势：检查自己的俯卧撑姿势是否正确，确保手臂与身体保持垂直，手腕与肩膀保持水平。正确的姿势可以减少肌肉拉伤的风险。

5、增加热身：在进行俯卧撑之前，进行适当的热身运动，如手臂旋转、手臂伸展等，可以帮助肌肉适应运动，减少肌肉拉伤的风险。

6、药物治疗：如果腋窝疼痛严重，可以考虑使用药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚等止痛药来缓解疼痛。

如果腋窝疼痛持续时间较长或加重，建议及时就医，以确定疼痛的原因并接受适当的治疗。