富含锌和硒的食物有哪些

富含锌和硒的食物主要包括海鲜、肉类、谷物、坚果、蔬果等，具体如下。

1、海鲜：如牡蛎、虾、蟹等都是锌的丰富来源，而海带、紫菜等富含硒。

2、肉类：牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉等肉类食品含有较高的锌和硒，其中牛肝含锌量较高。

3、谷物：全麦、糙米、玉米等谷物富含锌和硒，尤其是全麦制品，其锌含量远高于精制面粉制品。

4、坚果：如核桃、腰果、松子、开心果等坚果类食物富含锌和硒，仁果类如南瓜籽和葵花籽也含有较高的锌含量。

5、豆制品：大豆、花生等豆类食品含有较高的锌。

6、蔬果：蘑菇、大葱、胡萝卜、洋葱等蔬菜富含硒，龙眼、苹果、菠萝等水果中锌含量相对较高。

在日常饮食中，要注意均衡膳食，以满足身体对锌和硒的需求。如需额外补充，应遵医嘱选择适当的锌和硒补充剂。