针对半月板的篮球康复训练有哪些动作

针对半月板的篮球康复训练，主要目的是增强膝关节周围肌肉力量，改善膝关节稳定性，从而减轻半月板的压力。以下是一些适合的康复训练动作：

1、直腿抬高：仰卧位，伸直腿部，将脚尖向上勾，然后缓慢将腿抬高，直到与地面呈30°-40°角，保持这个姿势5-10秒，然后缓慢放下。重复练习10-15次。

2、单腿蹲起：站立位，将一只脚抬起，保持平衡，缓慢下蹲，尽量让大腿与地面平行，保持这个姿势5-10秒，然后缓慢站起。重复练习10-15次，然后换腿。

3、平衡板站立：将平衡板放在地上，双脚放在平衡板上，双手叉腰，保持平衡，尽可能长时间站立。

4、核心稳定性训练：通过仰卧起坐、平板支撑等训练，增强核心肌群的稳定性。

5、腿部拉伸：通过腿部拉伸，可以减轻膝关节的压力，同时也有助于提高膝关节的灵活性。

需要注意的是，在进行康复训练时，应避免过度用力或剧烈运动，以免对半月板造成再次损伤。建议在医生或康复治疗师的指导下进行康复训练。