头发容易弯折应该补充哪些营养

头发容易弯折通常是由于遗传、护理不当或营养不良等因素导致的。补充以下营养素有助于改善头发的强度和弹性，减少弯折现象：

1、蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，因此摄入足够的蛋白质对头发的健康至关重要。可以多吃一些瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

2、维生素B：维生素B对头发的生长和健康也有很大的影响，特别是维生素B7（生物素）和维生素B12。可以多吃一些富含维生素B的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、全麦面包等。

3、锌：锌是头发健康所必需的营养素，有助于保持头发的强度和弹性。可以多吃一些富含锌的食物，如瘦肉、鱼类、贝类、坚果等。

4、铁：铁是红细胞的重要成分，缺铁会导致贫血，影响头发的生长和健康。可以多吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、鱼类、豆类等。

需要注意的是，头发容易弯折还可能是由于其他因素导致的，如频繁的染发、烫发、紫外线照射等。因此，在补充营养的同时，还应该注意头发的护理和保护，避免频繁的染发、烫发和紫外线照射。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动等，也有助于改善头发的健康。