一日应摄入哪些营养

一日三餐应摄入以下营养：

-碳水化合物：人体的主要能源物质，主要来自于米饭、面条、馒头等谷类食物。

-蛋白质：构成身体的重要成分，主要来自于肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。

-脂肪：提供能量和维持身体正常运作，主要来自于食用油、坚果、肉类、奶制品等。

-维生素：维持身体健康和正常生理功能，主要来自于水果、蔬菜、全谷类食物等。

-矿物质：维持身体正常生理功能，主要来自于肉类、鱼类、奶制品、豆类、坚果等。

-水：是人体的主要组成成分，对身体的正常生理功能非常重要。

需要注意的是，不同人群、不同年龄、不同身体状况对营养的需求有所不同，建议根据自身情况合理搭配饮食。