九十岁该如何合理搭配饮食以补充身体所需

90岁的老人，身体各项机能逐渐下降，易出现牙齿松动、消化功能减弱、骨质疏松等问题，在饮食方面需要特别注意合理搭配，以保证身体健康。以下是一些建议：

1、保证足够的蛋白质摄入：老年人需要更多的蛋白质来保持肌肉质量和身体健康。建议每天摄入1-1.2克/千克体重的蛋白质，可以选择鸡肉、鱼、豆类、坚果、奶制品等高蛋白食品。

2、适量摄入碳水化合物：老年人需要足够的碳水化合物来提供能量，但过多的碳水化合物会导致血糖波动和肥胖。建议选择全谷类食品，如糙米、全麦面包、燕麦等，同时控制精制糖和加工食品的摄入量。

3、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于保持身体健康。建议每天摄入至少五份蔬菜和水果，尤其是深色蔬菜和柑橘类水果。

4、控制脂肪摄入量：高脂肪饮食会增加患心血管疾病和癌症的风险。建议选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，并减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

5、注意补钙：老年人容易出现骨质疏松，需要注意补钙。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，可以选择牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等高钙食品。

6、饮食清淡易消化：老年人的消化功能减弱，需要选择清淡易消化的食物，如软饭、煮烂的蔬菜、蒸鱼等。同时，要注意控制食物的硬度和温度，避免食用过冷、过热、过硬的食物。

7、少量多餐：老年人的胃口可能会减小，可以采取少量多餐的方式，将一日三餐改为四餐或五餐，以保证身体的营养需求。

需要注意的是，老年人的饮食需要根据个人情况进行调整，如果有特殊的健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。