白天困晚上睡不着怎么调整

白天困、晚上睡不着的现象可能是生物钟紊乱所致，调整的方法包括规律作息、控制午休时间、增加白天活动量、放松身心、改善睡眠环境等。

1、规律作息：每天按时起床、按时睡觉，保持作息时间的一致性，避免熬夜和过度劳累。

2、控制午休时间：避免白天过长的午休时间，适当休息15-30分钟即可。长时间的午休可能导致晚上难以入睡。

3、增加白天活动量：保持一定的锻炼，如晨练、晚散步等，可以帮助身体在晚上更容易入睡。

4、放松身心：避免晚上进行高强度的工作或学习，尽量在晚上进行轻松的活动，如阅读、听音乐等，以缓解压力和紧张情绪。

5、改善睡眠环境：保持卧室的安静、干净、舒适，避免过亮的灯光，以利于营造一个良好的睡眠环境。

通过以上方法调整，逐渐改善生物钟，有助于解决白天困、晚上睡不着的问题。如情况持续不见好转，请及时就医，以便专业医生为您提供个性化的建议和治疗。