盆底肌恢复训练的合理强度应该是每次多久

盆底肌恢复训练的合理强度和时长因人而异，一般来说，建议每次进行30分钟左右，每周进行2～3次。具体训练强度应该根据个人的身体状况、年龄、盆底肌损伤程度等因素进行个体化制定。

盆底肌恢复训练是一种针对盆底肌松弛、损伤等问题进行的康复训练，通过增强盆底肌的肌力和耐力，改善盆底功能，预防和缓解盆底疾病。在进行盆底肌恢复训练时，需要根据自身情况选择合适的训练强度和时长。

一般来说，盆底肌恢复训练的强度应该从低到高逐渐增加，以避免过度训练导致的肌肉疲劳和损伤。初学者可以从每次10～15分钟开始，逐渐增加到30分钟左右。如果训练过程中出现疲劳、疼痛等不适症状，应该适当降低训练强度或停止训练，以免出现不良后果。

需要注意的是，盆底肌恢复训练需要长期坚持才能取得良好的效果。建议在医生或康复师的指导下进行训练，并定期评估训练效果，调整训练计划。