哪种食物含量适中的叶酸

叶酸是一种B族维生素，对于孕妇和胎儿的健康非常重要。叶酸含量适中的食物包括：

1、绿叶蔬菜：菠菜、生菜、油菜、小白菜等。

2、坚果和种子：腰果、核桃、杏仁、葵花籽等。

3、豆类：黑豆、红豆、绿豆、豆腐等。

4、谷物：全麦面包、糙米等。

5、柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬等。

需要注意的是，天然食物中的叶酸很容易在烹饪和加工过程中损失，因此建议食用新鲜的、生的或轻微加工的食物。另外，叶酸的摄入量也应该适量，过量摄入可能会对身体造成不良影响。