怀孕三个月应该吃什么食物补充营养

怀孕三个月的孕妇应该吃均衡、全面营养的食物，包括粗粮、蛋白质、三大营养素、微量元素等。

1、粗粮：如糙米、红薯、全麦面包等，可以增加肠道蠕动，帮助孕妇预防便秘。

2、蛋白质：动物性蛋白质如瘦肉、禽蛋、鱼虾等，植物性蛋白质如豆制品、谷类、坚果等，都是完全蛋白质，可以提供孕妇和胎儿所需的氨基酸。

3、三大营养素：适量摄取碳水化合物（主食）、脂肪（食用油、坚果等）和蛋白质。

4、微量元素：补充叶酸，可以预防胎儿的神经管畸形和唇腭裂；补充铁元素，预防缺铁性贫血。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、蔬果等，富含铁元素的食物有红肉类、豆类、绿叶类蔬菜等。

5、钙质：孕妇需摄入足够的钙质，有利于胎儿骨骼、牙齿发育。含钙丰富的食品有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼干等。

注意保持食物的多样性，避免挑食、偏食，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。在饮食上保持清淡，避免过咸、过油腻，同时按照医生建议，可适当补充孕期营养素。如有任何疑虑，请咨询医生，以获得针对性指导。