补钙补锌一起补好还是分开补好

建议分时段补充较好。

钙和锌都是人体必需的矿物质元素，可以一起补也可以分开补。一般来说，钙和锌的吸收过程相似，为避免相互影响吸收，建议分开补更好。补充钙和锌最好间隔2个小时以上，采用早锌、晚钙的方法。

钙和锌都是二价的金属阳离子，在肠道内是通过相同的途径吸收的，所以钙锌同补不仅不会提高吸收，可能还会互相拮抗、争夺蛋白载体，从而降低各自的吸收率。同时，钙在体内的含量远远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收。

如果需要同时补充锌和钙，建议时间上错开，最好在补锌后隔2小时以上再补钙，这样才不会影响吸收率。但目前市面上也有钙、锌比例合适的复合补充剂，可以同时补充钙和锌，不影响吸收。