富含镁的食物有什么

镁是人体细胞内的主要阳离子，是体内多种细胞基本生化反应的必需物质。中国营养学会建议，成年男性每天约需镁350mg，成年女性约为300mg。

富含镁的食物主要包括深绿色蔬菜、粗粮、坚果、豆类、菌类等，如小米、玉米、榛子、芝麻、花生、蘑菇、木耳、菠菜。

1、深绿色的蔬菜，比如苋菜、菠菜、鱼腥草、红薯叶、木耳菜、芹菜叶等，通常颜色越深，含镁的量越多。

2、粗粮，比如荞麦、高粱米、黑米、油麦、玉米、小米等。精制食物中含镁量比较低，所以在饮食中要适当的增加粗杂粮。

3、坚果，比如松子、榛子、西瓜子、山核桃、黑芝麻、杏仁、葵花籽等。由于坚果含油比较高，所以要控制摄入量，每天坚果的摄入量建议在25克左右，不宜多吃。

4、豆类、蘑菇、木耳也是镁的来源。