锻炼胃食管反流的运动操是什么

锻炼胃食管反流的运动操主要包括呼吸运动、站、坐位体前屈、站、坐位侧腰提后踢，共五个动作。

1、呼吸运动：通过深呼吸与缓慢呼气的方式，可以帮助缓解胃食管反流。采取站立或坐姿，闭目，深吸气，缓慢吸气至腹部饱满，然后慢慢呼气，重复该动作10次。

2、站、坐位体前屈：站立或坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，双手放在膝盖上，慢慢地向前屈身，尽量使头部贴近膝盖，待10秒，缓慢恢复站姿。重复此动作5次。

3、站、坐位侧腰：站立或坐在椅子上，双脚并拢，双手交叉放在胸前，然后向一侧慢慢倾斜，尽量使肩膀靠近同侧的臀部。保持10秒钟，然后缓慢恢复站立姿势。参考对策，共5次。

4、站、坐位提后踢：站立或坐在椅子上，将一条腿提起，在膝关节处90°弯曲，然后慢慢向后踢，尽量抬高。待10秒，缓慢恢复站姿。交替进行10次。

请注意在做运动时候要根据自己的身体情况进行调整，以免感到不适。

此外，加强运动以外，改善胃食管反流症的生活方式包括避免饮茶、咖啡、碳酸饮料、酒精、脂肪高的食物等，避免长期卧床休息，吃饭时要细嚼慢咽，避免过量进食，保持规律作息等。

如病情加重或持续发作，请及时就医。