肩袖损伤如何进行锻炼以快速康复

肩袖损伤康复训练需要经过多个阶段，包括减少疼痛和炎症、恢复肩关节活动度、肩袖肌群锻炼、增加肩关节稳定性。进行锻炼时需要遵循由易到难、循序渐进的原则。

1、减少疼痛和炎症：休息、冰敷以降低肩部疼痛。在早期，遵循医师建议，可能需要戴肩部托臂进行固定。

2、恢复肩关节活动度：在疼痛允许的范围内进行悬架、拖累、摆动等被动或主动辅助活动，以改善肩关节的活动度。

3、肩袖肌群锻炼：包括旋转袖肌、三角肌和肱二头肌的锻炼。一般从简单的吊环训练开始，然后逐渐过渡到弹力带和哑铃。重点锻炼肩关节的内、外旋、屈、伸、平拉、平推等运动。

4、增加肩关节稳定性：进行前稳定肌、斜方肌、肱三头肌等肌肉的锻炼，以提高肩关节周边肌群的协调性和稳定性。

在进行锻炼时，应注意疼痛情况，遵循医嘱，避免过多负荷和过度伸展。定期评估康复进程，并根据医师指导调整锻炼方式和强度。期间可以考虑物理疗法、按摩等辅助手段加速康复。

如有不适建议及时就医。