脊柱不舒服适合的拉伸动作是哪些

脊柱不舒服经医生判断是肌肉疲劳等非疾病状态引起的时，一般适合的拉伸动作包括猫式拉伸、脊柱扭转、肩部侧弯、子式休息和椅子拉伸。

1、猫式拉伸：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气时，向下凹腰，抬头；呼气时，向上拱背，低头。重复此动作可帮助舒缓脊柱压力。

2、脊柱扭转：仰卧，双腿屈膝，膝盖向左侧靠近地面，头部向右转，保持30秒，然后换边。这个动作可以帮助缓解腰部紧张。

3、肩部侧弯：站立，双脚与肩同宽，双手交叉抱住头部，向左侧弯曲，保持30秒，然后换边。这个动作可以帮助拉伸背部和肩部的肌肉。

4、子式休息：跪坐，双膝分开，足底朝天，臀部向后坐，胸部向地面压低，手臂伸直。保持此姿势30秒至1分钟，可缓解背部压力。

5、椅子拉伸：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手抱住头部，慢慢向前弯曲，尽量让胸部靠近大腿。保持此姿势30秒，可以帮助舒缓背部紧张。

在进行拉伸动作时，请注意保持呼吸的平稳，动作缓慢，避免过度拉伸。如有疼痛或不适，请停止锻炼并咨询专业医生。