走路多了膝盖疼痛如何自我恢复

走路过多导致的膝盖疼痛，可以通过休息、冰敷、局部按摩、保暖及激素外用药物等自我恢复。建议采取以下方法：

1、休息：避免长时间行走、梯地行走、站立等加重膝盖负担的活动，给予关节足够的休息时间。

2、冰敷：在膝盖疼痛时，可以使用冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次，以缓解疼痛和消炎。

3、局部按摩：温柔地按摩膝盖周围的肌肉，以帮助血流顺畅和缓解疼痛。

4、保暖：在膝盖部位保暖可缓解部分疼痛，如需外出，考虑使用膝关节护具。

5、激素外用药物：外用非甾体抗炎药如易洛酮凝胶，有消炎止痛作用，根据医嘱使用。

如果膝盖疼痛持续加重，或出现红肿、活动受限等症状，请寻求专业医生的帮助。尽量保持正确的行走姿势，养成良好的生活习惯，避免膝盖过度磨损。