进行肩胛骨功能训练的方法是什么

肩胛骨功能训练是一种康复训练方法，可以帮助改善肩胛骨的活动度和稳定性，缓解肩胛骨周围肌肉的疼痛和僵硬。以下是一些常见的肩胛骨功能训练方法：

1、肩胛骨收缩：坐直或站直，肩膀放松，手臂自然下垂。然后，收缩肩胛骨，让它们彼此靠近。保持这个姿势几秒钟，然后放松。重复这个练习10-15次。

2、肩胛骨提升：坐直或站直，肩膀放松，手臂自然下垂。然后，向上提升肩胛骨，就像耸肩一样。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下。重复这个练习10-15次。

3、肩胛骨下降：坐直或站直，肩膀放松，手臂自然下垂。然后，向下降低肩胛骨，就像沉肩一样。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢抬起。重复这个练习10-15次。

4、肩胛骨旋转：坐直或站直，肩膀放松，手臂自然下垂。然后，向后旋转肩胛骨，就像扭转肩膀一样。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个练习10-15次，然后向前旋转肩胛骨。

5、肩胛骨稳定：坐直或站直，肩膀放松，手臂放在身体两侧。然后，用手指轻轻按压肩胛骨，让它们保持在这个位置几秒钟。逐渐增加保持时间，直到你可以保持这个姿势30秒钟。

需要注意的是，在进行肩胛骨功能训练时，应该避免过度用力或过度伸展，以免造成肩胛骨周围肌肉的损伤。如果您有任何肩部问题，请在进行训练前咨询医生或康复治疗师的建议。