哪些食物的营养成分含量较高

以下是一些营养成分含量较高的常见食物：

1、坚果和种子：如杏仁、核桃、南瓜籽等，富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。

2、海鲜：如鲑鱼、金枪鱼、虾等，富含蛋白质、ω-3脂肪酸和维生素D。

3、绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等，富含维生素、矿物质和纤维。

4、豆类：如黑豆、扁豆、鹰嘴豆等，富含蛋白质、纤维和多种维生素和矿物质。

5、蛋类：富含蛋白质、维生素和矿物质。

6、水果：如蓝莓、覆盆子、黑莓等，富含抗氧化剂、维生素和矿物质。

7、谷物：如燕麦、全麦面包、糙米等，富含纤维、维生素和矿物质。

需要注意的是，不同的食物营养成分含量不同，应合理搭配，平衡膳食。