住校的初中生应如何补充营养以促进身高增长

初中生正处于生长发育的高峰期，需要摄入足够的营养来支持身高的增长。以下是一些关于住校初中生如何补充营养以促进身高增长的建议：

1、保证足够的蛋白质摄入：蛋白质是身体组织的重要组成部分，尤其是骨骼和肌肉。建议每天摄入充足的蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆类、坚果等。

2、补充钙和维生素D：钙和维生素D对骨骼生长非常重要。建议每天饮用牛奶或其他富含钙的食品，如豆腐、鱼类等。同时，要保证足够的户外活动时间，以促进身体内维生素D的合成。

3、增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持身体健康和生长发育。建议每天至少摄入5份蔬菜和水果。

4、保证足够的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时间，建议初中生每天保证8-10小时的睡眠时间。

5、控制零食摄入量：零食中往往含有大量的糖分和脂肪，容易影响正餐的食欲和营养摄入，建议初中生控制零食的摄入量，尤其是在正餐前。

需要注意的是，营养摄入要适量，过多或过少都会对身体健康造成不良影响。如果初中生有营养不良或营养过剩的情况，建议咨询医生或营养师的意见。