如何改掉喜欢赖床的习惯

改掉喜欢赖床的习惯，主要包括建立规律的作息时间、提高睡眠质量、设定晨起目标和利用闹钟工具。

1、建立规律的作息时间：一天中的每个时间点，尽量都做固定的事情，比如固定的就寝时间和起床时间，使生物钟逐渐适应这个节奏，有助于早起。

2、提高睡眠质量：保证每天有足够的睡眠时间，并尽量让睡眠环境安静、舒适。避免在睡前看手机、电视等电子设备，这样可以提高睡眠质量，使得早上起床时感觉精神饱满。

3、设定晨起目标：为早起设定一个具体的目标，比如早晨锻炼、读书等，这样会增加早起的动力。

4、利用闹钟工具：将闹钟放在远离床头的地方，迫使自己起床才能关闭闹钟。另外，也可以利用闹钟应用中的各种功能，如智能唤醒、摇晃关闭等，帮助改掉赖床习惯。

这些方法需要长时间的坚持，可能会有一些困难，但只要坚持下去，就能逐渐改掉赖床的习惯。