女孩子发育期需要补充哪些营养素

女孩子在发育期需要补充的营养素主要有蛋白质、钙、铁和维生素D。蛋白质是身体生长发育的基础，钙有助于骨骼健康，铁可以预防贫血，维生素D则有助于钙的吸收。

1、蛋白质：蛋白质是身体组织的主要构成元素，对于身体的生长发育有重要作用。蛋白质的食物来源包括肉类、鱼类、奶类、豆类和坚果。

2、钙：钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，对于身高的增长和骨骼的发育有重要作用。钙的食物来源主要有奶类、豆腐、小鱼干、绿色蔬菜等。

3、铁：铁对于预防贫血有重要作用，对于身体的免疫力和智力发育也有重要影响。铁的食物来源主要有肉类、鱼类、豆类、绿色蔬菜和干果。

4、维生素D：维生素D有助于钙的吸收，对于骨骼的健康有重要作用。维生素D的食物来源主要有鱼类、鸡蛋和奶类，同时，适量的户外活动也能帮助人体自行产生维生素D。

建议在饮食上多样化，确保均衡摄入各类营养素，同时也可以适当进行体育活动，帮助身体更好的吸收和利用这些营养素。如有特殊情况或营养不良的现象，应及时就医，根据医生的指导进行针对性的营养补充。