如何快速克服紧张时手抖和心跳加速

紧张时手抖和心跳加速的情况可以通过调整呼吸、放松身体、转移注意力和进行正面思考等方法来改善。

1、调整呼吸：当紧张时，人的呼吸往往会变得急促，这会使身体更加紧张。可以通过深呼吸的方式来调整，即深深吸气，慢慢呼气，重复数次，以此来缓解紧张情绪。

2、放松身体：在紧张时，身体的肌肉往往会变得紧绷。可以通过做一些放松身体的动作，比如轻轻握紧并放松手指，做一些轻微的伸展运动，来放松身体的肌肉，从而减少手抖的情况。

3、转移注意力：当紧张时，人的大脑往往会集中在紧张的事情上，导致情绪越来越紧张。可以尝试将注意力转移到其他事情上，如听音乐、看书或进行深呼吸等，以此来分散紧张情绪。

4、进行正面思考：在紧张时，人往往会有很多消极的想法。可以尝试将这些消极的想法转变为正面的想法，比如告诉自己“我可以做到”，“这只是一个挑战，我可以克服它”，以此来增加自信，减少紧张情绪。

以上方法可以帮助快速克服紧张时的手抖和心跳加速，但是，如果这种情况持续存在或者影响日常生活，建议寻求专业的心理咨询师进行咨询。