45岁的人应如何锻炼身体

45岁的人应当结合有氧运动、力量训练和平衡训练进行身体锻炼。具体的运动建议包括：定期进行有氧运动、进行适量的力量训练以及关注平衡和柔韧性训练。

1、定期进行有氧运动：这种运动有助于提高心肺功能，如快步走、慢跑、游泳等。每周建议至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，或者两者的适当结合。

2、进行适量的力量训练：力量训练有助于增强肌肉力量，如深蹲、举重等。每周建议进行两次以上的全身力量训练，注意训练的肌肉群包括大腿、胸、背、腹、肩、臂。

3、关注平衡和柔韧性训练：随着年龄增长，平衡感和柔韧性可能会下降，通过做瑜伽、太极等活动，可以提高平衡感和柔韧性。

每个人的身体状况和运动能力都有所不同，因此在开始新的锻炼程序之前，建议咨询医生或专业的健身教练。他们可以提供适合个人身体状况的运动建议，并教导正确的运动技巧，以降低运动伤害的风险。

要记住，运动过程中如有任何不适，应立即停止并寻求医生的帮助。