肩胛骨下的背痛如何缓解

肩胛骨下的背痛缓解方法主要包括休息和避免过度使用，进行适当的身体锻炼，采用物理疗法，和使用非处方药物。每种方法的具体操作如下：

1、休息和避免过度使用：若肩胛骨下的背痛是由于过度使用或者受伤引起的，可以通过休息和避免重复的肩部活动来减轻疼痛。此外，调整坐姿和工作环境，减少长时间保持一种姿势也能有所帮助。

2、进行适当的身体锻炼：通过做一些针对肩部和背部的拉伸和强化运动，可以帮助缓解肩胛骨下的背痛。运动前建议先找专业人士指导，以免运动不当加重病情。

3、采用物理疗法：包括热敷和冷敷。热敷可以帮助放松肌肉，减轻疼痛，而冷敷可以帮助减少肌肉的炎症和肿胀。

4、使用非处方药物：非处方药物如布洛芬、阿司匹林等可以用于缓解疼痛和减少炎症。

以上四种方法都可以帮助缓解肩胛骨下的背痛，但如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医。