未做热身活动就深蹲导致膝盖痛怎么办

未做热身活动就深蹲导致膝盖痛，可能是肌肉拉伤、半月板损伤、髌骨软骨软化症等引起的，应立即停止深蹲，并通过休息、冷敷、药物治疗等方式缓解，如果症状持续不缓解，建议及时就医。

1、休息：膝盖痛时，应停止深蹲运动，尽可能休息。休息有助于减少进一步的损伤，并促进身体的自然修复过程。

2、冷敷：膝盖痛时，可以使用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次冷敷15～20分钟，每天可以重复几次，有助于减轻疼痛和肿胀。

3、药物治疗：可以使用非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，有助于缓解疼痛和炎症。

4、物理治疗：如果疼痛持续时间较长或较为严重，建议寻求专业物理治疗师的帮助，进行康复训练和治疗。

5、手术治疗：如果膝盖痛是由严重的结构损伤引起的，可能需要手术治疗。

未做热身活动就深蹲导致膝盖痛，还可能是其他原因，如韧带损伤、髌腱炎等，如果休息、冷敷、药物治疗等方式无法缓解，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。