成年人需要补充哪些营养素

成年人需要补充的营养素主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

1、推荐成人每天摄入蔬菜不少于300g，其中新鲜深色蔬菜应占1/2；水果200~350g；全谷物及杂豆50~150g；饮奶300ml以上或相当量的奶制品；平均每天摄入大豆和坚果25~35g。坚持蔬菜摄入，天天有水果，把全谷物、牛奶、大豆作为膳食重要组成部分。

2、成人每周水产品和畜禽肉摄入总量不超过1-lkg，鸡蛋不建议超过7个。应将这些食物分散在每天各餐中，避免集中食用，最好每餐有肉，每天有蛋，以便更好地提供优质蛋白质和发挥蛋白质互补作用。

蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质如钙、铁、钾、镁等，这些营养素的补充通常可以通过均衡饮食来达到，如有特殊需求，也可以在医生指导下使用补剂。