腰扭了躺着还是趴着

腰扭了通常建议躺着休息。

腰扭了后，局部软组织会出现肿胀、出血等改变，正确的体位可以帮助减轻疼痛、促进恢复。

躺着休息时，腰部肌肉处于放松状态，可以减轻肌肉的负担，缓解疼痛。同时，平躺也可以避免腰椎受到扭曲或压迫，有利于局部血液循环，促进恢复。

趴着时，腰椎处于弯曲状态，可能会加重疼痛，并且趴着时难以保持正确的体位，容易加重局部损伤。

因此，腰扭了后建议躺着休息。在躺着时，可以在腰部下方垫一个薄枕头，以保持腰椎的生理曲度，同时也可以在膝下垫一个枕头，以减轻腰部的压力。

如果腰扭了后疼痛严重或伴有其他症状，建议及时就医，以获得规范的治疗。