如何通过锻炼矫正高低肩

通过锻炼矫正高低肩，主要分为矫正不良姿势、拉伸紧张肌肉、增强薄弱肌肉三个方面。建议采取以下措施：

1、矫正不良姿势：首先要意识到自己的高低肩问题，并注意在日常生活中保持良好的姿势。避免长时间保持同一姿势，如玩手机、看书及看电视。

2、拉伸紧张肌肉：针对导致高低肩的肩颈部紧张肌肉需进行拉伸和放松。如肩颈部拉伸：将头缓慢向一侧向下，尽量使耳朵靠近肩膀，持续10-15秒后放松，再进行另一侧的同样动作；双手合十拉伸：双手在胸前合十，用力将手中的拇指推紧，保持10秒后放松，重复数次。

3、增强薄弱肌肉：针对背部、肩部、下颌等薄弱肌肉进行锻炼以促进肌肉平衡。如飞鸟式锻炼肩背肌：站立或坐姿，双手自然下垂，然后将双手向上平举，与肩同高，肘前臂成90度角，收缩肩背部肌肉，保持3秒；双手位上下颌提：双手交叉放在下颌下方，向上施力，同时下颌向下施力，保持5秒后放松。

需要注意的是，矫正高低肩需要一段时间的坚持进行锻炼，切勿急功近利。最好在专业人士的指导下进行，并根据个人体质与情况选择合适的方法。如有疼痛或其他不适症状，请及时就医。